När livet skakas om – vår erfarenhet av hjärnhälsa i klimakteriet

Innan jag går in i forskningen vill jag dela något personligt.
På CoreWell arbetar vi inte bara med hormonhälsa och välmående – vi lever det själva.

Både jag och Ankan har genomgått cancerresor som förändrade allt.

Jag, Sussi, har haft cervixcancer.
Ankan går just nu genom behandling för bröstcancer.

Vi vet exakt hur det känns när kroppen går igenom stora hormonella förändringar, när energin faller, när minnet sviktar och när hjärnan känns som dimma – vi vet hur det känns när man inte känner igen sig själv.

Det är därför vi brinner för att hjälpa kvinnor i klimakteriet.
Vi vill ge dig kunskap, förståelse och stöd – så att du kan känna dig trygg i vad som händer i din kropp och hjärna.

Visste du att hjärnans energinivå sjunker med 30 % i klimakteriet?

Det låter dramatiskt – men du behöver inte bli rädd.
Forskningen är tydlig: din kognitiva förmåga försämras inte.
Det är bara hjärnan som ställer om när östrogenet förändras.

Under klimakteriet reagerar hjärnan starkt, vilket kan kännas som:

• hjärndimma
• sämre minne
• svårt att hitta ord
• känslomässig berg- och dalbana
• stresskänslighet
• sämre sömn

Men du är inte ensam. Och du är inte “på väg att tappa det”.
Du befinner dig i en hormonell omställning – så du behöver ge din hjärna stöd.

Låt mig förklara vad som faktiskt händer.

Så påverkas hjärnan i klimakteriet

Amygdala & Hippocampus i klimakteriet – så påverkar de ditt humör, minne och mentala fokus

Hypotalamus – kroppens termostat och vallningar

När östrogenet sjunker blir hypotalamus känsligare, vilket ger:

• värmevallningar
• nattliga svettningar
• temperatursvängningar

Det är alltså hjärnans respons på hormonförändringar..

Hjärnstammen – sömn och vakenhet

Dygnsrytmen störs lättare, vilket gör att många kvinnor upplever:

• insomningsproblem
• ytlig sömn
• uppvaknanden mitt i natten

Sömnbrist förstärker i sin tur hjärndimma.

Amygdala – känslocentret

Amygdala är den del av hjärnan som styr känslor, stressreaktioner och hur du uppfattar trygghet.
Den är som ditt känslomässiga larmsystem.

När östrogenet sjunker kan amygdala bli mer “påslagen”, vilket kan leda till:

• starkare känslor
• irritabilitet
• oro och ångestkänslor
• att du reagerar snabbare på stress

Det här är absolut ingen svaghet — det är bara hjärnans sätt att försöka navigera i en ny hormonell miljö.

Hippocampus – minne och fokus

Hippocampus är hjärnans centrum för:

• minne
• inlärning
• fokus
• mental klarhet

När östrogenet sjunker påverkas hippocampus direkt — vilket kan ge:

• hjärndimma
• glömska
• svårt att hitta ord
• sämre fokus
• känslan av att “tappa tråden”

Det är helt normalt, och det är inte tecken på demens. Det är hjärnans respons på hormonell obalans.

Varför reagerar dessa hjärnområden i klimakteriet?

Både amygdala och hippocampus är rika på östrogenreceptorer.
När hormonnivåerna sjunker minskar även deras tillgång till energi och stöd — och det påverkar ditt:

• känsloliv
• minne
• fokus
• stresstålighet

Men den goda nyheten?
Hjärnan är otroligt formbar. Du kan stärka båda dessa områden varje dag genom kost, rörelse, sömn och stresshantering.

Klimakteriet och risken för kognitiv svikt

Forskning visar att:

• kvinnor har högre risk än män att utveckla Alzheimer
• förändringarna ofta startar redan i perimenopaus
• lägre hjärnenergi kan öka bildningen av amyloidplack

Det betyder inte att du får Alzheimer.
Det betyder att det är smart att ta hand om hjärnan tidigt.

Kroppen försöker inte skada dig.
Den bjuder in dig att ta hand om dig själv på en djupare nivå.

5 steg för att stärka hjärnan i klimakteriet

1. Kost som stödjer hjärnhälsa i klimakteriet

En medelhavsinspirerad kost har visat sig förbättra både minne, fokus och hormonbalans.
Extra viktiga är fytoöstrogenrika livsmedel som naturligt stödjer kroppen när östrogenet sjunker.

Bra livsmedel för hjärnhälsa i klimakteriet:

• Linfrön – hormonbalans, minskad hjärndimma
• Sesamfrön – mineraler + fytoöstrogener
• Mörk choklad (75%) – antioxidanter för hjärnan
• Kikärtor – fiber, protein, hormonstöd
• Linser – energi, järn, stabilitet
• Fullkorn – jämnt blodsocker, bättre fokus

Mini-vana:
Strö linfrön eller nötter över frukosten varje dag

2. Stresshantering för hormonell balans

Kortisol och östrogen dansar alltid med varandra.
Hög stress → mer obalans → starkare klimakteriesymptom.

5 minuter räcker för att lugna nervsystemet:

Andningsövning 4–4–4:

Upprepa i 5 min

Andas in 4 sek

Håll i 4 sek

Andas ut 4 sek

3. Sömnens roll för hjärnan i klimakteriet

Under sömn:

• rensas hjärnan
• lagras minnen
• regleras hormoner
• återställs energin

Därför blir hjärndimma värre vid dålig sömn.

Tips för bättre sömn:

• Ha samma läggtid varje dag
• Gör en lugn kvällsrutin
• Sov svalt, mörkt och tyst

4. Näring och vitaminer för hjärnan

Hjärnan älskar:

Omega-3

För minne, fokus och humör.

Antioxidanter

Skyddar hjärnceller från stress.

B-vitaminer (B6, B9, B12)

Stödjer nervsystemet och kognition.

Mini-vana:
Byt ut ett snacks mot bär eller mandlar.

5. Träning som stärker hjärnan

Motion är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har i klimakteriet.

Det förbättrar:

• minne
• humör
• sömn
• stresshantering
• hormonbalans

Mini-vana:

10 min promenad om dagen – öka långsamt.

Sammanfattning – din hjärna kan stärkas i klimakteriet

Klimakteriet förändrar mycket – men din hjärna är inte på väg att försämras.
Den är på väg att omställas, stärkas och utvecklas.

Genom små dagliga val kan du:

• minska hjärndimma
• öka fokus
• stärka minnet
• balansera humöret
• förbättra sömnen
• minska långsiktig risk för kognitiv svikt

✨ Din hjärna är en kraftfull följeslagare.
Ge den kärlek, energi och stöd – och du kommer känna skillnad.

Kram & Kärlek
Sussi

Vill du stärka din hjärna ännu mer?

Här kan du ladda ner min gratis checklista för hjärnhälsa i klimakteriet:

Vill du veta mer och få träningsprogram och kosthållning som hjälper dig genom klimakteriet?
Kika in vårt fulltäckande guide i SHOPPEN.

Kram och Kärlek

Sussi

OM OSS – COREWELL

Vilka vi är

CoreWell grundades av Sussi Corell, med visionen att skapa en trygg plats för kvinnor som vill må bra både i kroppen och i tanken – oavsett var i livet de befinner sig.
När Sussis och Ankans vägar möttes fann de direkt en gemensam grund: båda hade upplevt hur livet skakas om på djupet. Deras erfarenheter och styrka blev starten på en naturlig vi-känsla och ett gemensamt uppdrag.

Sussi är personlig tränare, online coach och coach inom personlig utveckling.
Hon har själv gått igenom en tuff resa efter att ha behandlats för cervixcancer, och vet hur det känns när både kropp och hjärna förändras totalt.

Ankan är coach och webbdesigner, och den som håller ihop mycket av CoreWells backoffice.
Hon befinner sig fortfarande mitt i sin behandling för bröstcancer, och hennes mod, klokhet och närvaro präglar allt vi gör.

Tillsammans bär de både kunskap och livserfarenhet – en kombination som gör CoreWell unikt.